6 طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع سكر الدم

أصبح داء السكري من أكثر الأمراض انتشارًا في السنوات الأخيرة نتيجة العادات الغذائية غير المتوازنة وقلة النشاط البدني، ما يرفع مخاطر الإصابة بمضاعفات خطيرة على القلب والكلى والأعصاب، وفقًا لجمعية القلب الأميركية.

وبحسب تقرير لصحيفة تايمز أوف إنديا، يقدم د. راي مجموعة من الخطوات البسيطة للحد من ارتفاع سكر الدم والسيطرة عليه بشكل طبيعي:

    1.    الابتعاد عن السكر والكربوهيدرات البسيطة
تشير دراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في ضبط مستوى السكر وتقليل الحاجة للأنسولين.

    2.    إضافة القرفة للنظام الغذائي
أظهرت أبحاث أن تناول 1 إلى 6 غرامات يوميًا يخفض سكر الدم أثناء الصيام ويحسن من مستوى الهيموغلوبين السكري HbA1c.

    3.    البدء بالسلطة الغنية بالألياف
تناول الخضار قبل النشويات يقلل من الارتفاع المفاجئ للسكر بعد الوجبات، بفضل الألياف التي تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات.

    4.    اختيار الكربوهيدرات المعقدة
مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، حيث تُهضم ببطء وتمنح طاقة مستقرة وتُحسّن من استجابة الأنسولين.
    5.    عصير القرع المر

وبينت دراسات حديثة أن شربه ثلاث مرات أسبوعيًا يساهم في خفض سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
    6.    المشي بعد الوجبات
المشي السريع لمدة 20 دقيقة بعد الطعام يقلل من ارتفاع الغلوكوز ويُحسن الاستجابة الأيضية