خطوات بسيطة من أجل ليلة نوم هادئة

يجد العديد من الأشخاص صعوبة في النوم وهو ما يجعل الأمر يزداد صعوبة عليهم فيصابون بتقلب المزاج، لذا نستعرض بعض الخطوات لاتباع ليلة نوم هادئة.

- تنظيم ساعات النوم والحفاظ على جدول نوم ثابت.

- اخفات الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية.

- عمل التمارين الرياضية خلال اليوم.

- تجنب شرب الكثير من الكافيين والكحول.

- محاولة اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي أثبت فعاليته في التخلص من الأرق.