أنواع صعوبات النوم وطرق التغلب عليها .. فيديو
منذ 10 شهر02824
أميرة خالد
كشف الدكتور راكان الأحمد، طبيب الأسرة والطب التلطيفي، عن ثلاثة أنواع رئيسية لصعوبات النوم، موضحًا أن النوع الأول يتمثل في صعوبة الدخول في النوم، والثاني هو الاستيقاظ بعد ساعات قليلة من النوم، أما النوع الثالث فهو النوم دون الشعور بالراحة الكافية.
وأوضح الأحمد أن التغلب على هذه المشكلات يتطلب اتباع نصائح بسيطة لكنها فعالة، مثل تجنب شرب المنبهات قبل النوم بمدة تتراوح بين 4 إلى 5 ساعات، إلى جانب الامتناع عن ممارسة الرياضة أو استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل.
كما شدد على ضرورة تجنب اتخاذ قرارات مصيرية قبل النوم، مشيرًا إلى أن الاستحمام يعد من الوسائل الفعالة لتهدئة الجسم وتحفيزه على النوم.
وأضاف أن ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل يمكن أن تكون مفيدة، وفي بعض الحالات يمكن اللجوء إلى أدوية علاج اضطرابات النوم لكن تحت إشراف طبي مختص.
